1、膳食纤维

分为可溶性膳食纤维和不行溶性膳食纤维，底下这些食材不错多吃：

五谷类：燕麦、糙米、大麦、小麦、荞麦、高粱、玉米等

豆类：蚕豆、绿豆、黑豆、红豆等

蔬菜类：芹菜、南瓜、莴苣、花椰菜、豆苗、木耳、海带、蘑菇等

生果类：苹果、香蕉、橘子、葡萄、樱桃、李子、葡萄干、无花果、山楂等

2、益生元

属于膳食补充剂，以下这些食物不错多吃：

洋葱、韭葱、芦笋、菊苣、洋姜、大蒜、姜黄、燕麦及豆类等

其实咱们日常说益生菌并不准确，应该叫作念肠谈微生态制剂，它当中不仅故意生菌，还包含了益生元、青年元、消化酶等，可提供调遣、抑菌、保护、免疫、均衡、养分多重作用。口服这类肠谈微生态制剂虽好，但要念念让其真确清楚功效，咱们还需深切了解它们的特色和需求，从日常饮食脱手，为益生菌群创造一个精熟的糊口环境。唯有这么，益生菌群才不会白吃！

参考起首：

[1]\"Microbiota-activated PPAR-γ-signaling inhibits dysbiotic Enterobacteriaceae expansion，\" Science (2017).

[2]兰冬雪，瞿茜楠，黄天，等. 益生菌活性代谢居品的接洽及应用进展[J]. 食物工业科技，2022，43（24）：11−20. doi: 10.13386/j.issn1002-0306.2022050305.

撰稿东谈主：张拓

审核：乔佳程、王瑛、高辰

裁剪/排版：张姣